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用 Garmin 的 HRV、睡眠、訓練負荷安排柔術訓練，這些指標有多可信？

HRV 7 日均線與 sRPE 有隨機試驗和統合分析支持，可以放心用；ACWR 只能當背景提示，不能當今天能不能練的開關；體能疲勞模型的 42／7 天常數、睡眠負債、有氧解耦 5% 門檻都是經驗值。柔術本身沒有任何一篇 HRV 引導訓練的介入研究，受傷八成發生在對打。